ストレス発散 10の方法
先日、化粧品会社の
マネージャーさんと
「ストレス発散をどうしているか?」
をお互い出し合うワークをしました。
離職率もストレスも高めの
外資系の方ですので、
様々なノウハウをお持ちでした。
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<ストレス発散10の方法>
・朝日を浴びながら散歩
・森林浴
・寝る
・セレトニンが出るバナナ、ナッツ類
・遊びの予定を先に入れる
・毎日3つ 良かったことを手帳に書く
・無理しない
・肉
・ぼーっとする
・音楽
・人が頑張っている姿をみる(演劇とか)
==========
それでは上記を
1つずつ見ていきましょう。
1 「朝日を浴びながら散歩」
朝日を浴びることで
脳内にメラトニンという
快楽物質も出ますし、
散歩のリズム運動も
脳によいようです。
2 「森林浴」
木々から出ているフィトンチッドという
物質。森林浴をすると体内に
吸収しストレス軽減効果は
1ヶ月も続くとか。
3 「寝る」
寝ることで忘れられる
ストレスもありますものね。
4 「セレトニンが出るバナナ、ナッツ類を食べる」
脳内に快楽物質を取り込むために
バナナやナッツ類を意識的に
食べるそうです。
5 「遊びの予定を先に入れる」
遊びの予定を入れておけば、
だらだらと休日に仕事を
しないようになるそうです。
この発想はなかったです。
6 毎日3つ良かったことを手帳に書く
手帳を見返すだけで
気分が良くなるのが
良かったことだけを手帳に書くことです。
7 肉
私もストレスがかかる仕事の
前には意識的に
闘争本能を上げるために
肉を食べることがあります。
リズム感のある咀嚼は、
脳内に快楽物質を
出すようです。
8 ぼーっとする
私がなかなかできないのが
ぼーっとするです。笑
雲が流れているのを見ているだけでも
気分転換できるそうなので
今後していきます。
9 音楽を聞く、歌う
好きなアーティストの音楽、
癒しの音楽など
自分の場面に応じた
音楽をかけるのもストレス発散になります。
ハミングで歌うだけでも
発散効果があるとか。
10 人が頑張っている姿をみる(演劇とか)
私は何もする気が起こらない時に、
人が頑張っている姿を見て、
「自分ももっとできる」と
感じることがあります。
演劇、楽器演奏、
路上パフォーマンスなどを見ると、
私は回復効果を感じることが
多いです。
私だけでしょうか?(笑)
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(ビジネスは継続して
働けることが大切ですが)、
あなたは倒れないように
上手にストレスを
発散する方法を持っていますか?
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